Препараты

Яндекс.Метрика

Copyright © 2008 SOMATROP, All Rights Reserved.

Новости

С 27.07.2016г. наши клиенты в регионах РФ имеют возможность получать заказы с оплатой в момент получения посылки

 Компания Somatrop.ru рада сообщить своим клиентам о введении новой системы оплаты - отправка заказа НАЛОЖЕННЫМ ПЛАТЕЖОМ.

2016-07-27 далее...

ОТПРАВКА ГОРМОНА РОСТА ВО ВСЕ РЕГИОНЫ РФ В ТЕРМОКОНТЕЙНЕРАХ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ АККУМУЛЯТОРОВ ХОЛОДА.

           Компания "Somatrop.ru" в разгар летнего периода сообщает своим клиентам, что мы осуществляем отправку препаратов Гормона Роста во все регионы РФ с использованием термоконтейнеров и аккумуляторов холода (Хладоэлементами).


2016-07-21 далее...

СРОК ГОДНОСТИ ЛЕКАРСТВ И ПРЕПАРАТОВ.

Действительно ли лекарства перестают работать после даты, указанной на пачке/бутылке? В 1979 году американские военные решили это выяснить.

2015-09-23 далее...

НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ!!!

 С пылу, с жару!!! Свежие партии Хайгетропина и ЗП-тропина! Цены снижены!

2015-09-22 далее...
Читать все новости
Главная » Новости » Cоветы для новичков: интервью Алексея Беккера на актуальную тему подготовки к соревнованиям

Cоветы для новичков: интервью Алексея Беккера на актуальную тему подготовки к соревнованиям

    

   Омск, октябрь 2010 г. Мемориал памяти Андрея Самойленко.

На фото слева на право - Дмитрий Климов (С-Пб), Игорь Гаврик (Омск), Алексей Беккер (Калининград).

   Впереди очередной, весенний соревновательный сезон. В уходящие последние недели атлеты активно готовятся к турнирам по бодибилдингу. Для кого-то это будет первый выход на сцену, первое испытание и первая объективная оценка своих возможностей.

     "Соревнования - это высшая ступень в бодибилдинге. Для успешного выступления в них вы должны не просто построить массивное, сбалансированное и четко очерченное тело, а стремится к истинному совершенству. Каждой мышце или группе мышц вы должны придать отточенную завершенную форму, а процент жировых отложений сделать столь низким, чтобы четко проявился каждый контур, каждая мышечная граница" - Арнольд Шварценеггер.

     Для любого атлета, как профессионала, так и начинающего свою соревновательную карьеру спортсмена, результат выступления на сцене это прямой результат предсоревновательной подготовки. На страницах рунета найти нужную, последовательную и полезную информации по тому, как правильно подвести себя к соревнованиям по бодибилдингу совсем не просто - разрозненные статьи и обсуждения на форуме практически не содержат советов самых самых, профи высокого уровня. Для освещения актуальной темы по подготовке к соревнованиям мы взяли интервью у именитого спортсмена Алексея Беккера.

 Алексей Беккер, дата рождения - 15 марта 1979 года, рост 164 см.

Титулы: - Мастер спорта международного класса по бодибилдингу

 - 4-х кратный чемпион России по бодибилдингу

 - Чемпион Москвы и Санкт-Петербурга по бодибилдингу

 - Абсолютный чемпион Литвы по бодибилдингу

 - Чемпион Калининградской области по жиму штанги без экипировки (185 кг)

 - Призер чемпионата Мира и Европы по бодибилдингу

     

Фото: Алексей Беккер,  Калининград, 2010 г.

 

 - Алексей, расскажи, когда ты впервые пришел в спортзал и с какой целью?

     Самый первый мой поход в тренажерный зал был в 1996 году ....но проходил я всего месяц ...хотя мне нравилось, но зал находился далеко от дома, да и ходил я один из друзей .... так что сдался обстоятельствам. Потом уже осознанно я пошел в тренажерный зал в 2001 году, до этого я занимался 6 лет карате и 4 года боевым самбо. Желание быть сильным, быстрым было с детства. Тренировался сам, опираясь на статьи в журналах.

- А в каком возрасте ты впервые вышел на сцену как участник соревнований? В плане волнений и переживаний перед выходом на сцену сейчас ты, как профи, уже не испытываешь такого "мандража"...., уверенности больше - волнений меньше, или каждое выступление - это свое особенное переживание?

     В 2002 году в возрасте 23 лет я впервые вышел на Чемпионат Калининградской области по бодибилдингу и фитнесу в категорию до 65 кг с весом 63 кг и стал первым…

     Конечно, переживал сильно, ведь все было впервые, надо было и позировать и как-то показать себя зрителям, а зал, надо отметить, был полный. Волновался жутко. Но сам процесс очень понравился,…так что я задержался в этом спорте.

     Сейчас переживаю чуть меньше, но лишь из-за того, что имею некоторый опыт и оцениваю сам себя на всех этапах подготовки. Имея опыт, я стараюсь сделать все лучше, оттачиваю позирование, готовлю музыку…все это приходит с годами.

 Фото: Алексей Беккер, Санкт-Петербург, февраль 2011 г.

 

 - Алексей, скажи какими принципами или какими «расчетами» следует руководствоваться, чтобы правильно оценить свои шансы на выступлении? К примеру, есть такое мнение, что спортсмен, планирующий впервые участвовать в соревнованиях, должен в первую очередь определить свою весовую категорию. На этом этапе он учитывает сколько лишнего жира в он должен сжечь, чтобы получить соревновательный рельеф. Далее, атлет обращает свое внимание на лидеров в категории, в которой ему предстоит соревноваться, и особое внимание - на «козыри победителей» - квадрицепсы, дельты и широчайшие мышцы. Нужно ли соизмерять свои пропорции с пропорциями лидеров?

     Принципы и расчеты просты...человек, желающий выйти на турнир должен для начала определиться – когда проходит турнир и сколько времени есть на подготовку. В среднем подготовка может длиться от 6 месяцев и больше. Я не беру в расчет профессиональных атлетов, которые иногда могут удивить всех и подготовиться за более короткий срок. Типовую подготовку можно образно разделить на следующие составляющие:

1. Массонаборный период

2. Период диеты и работы над качеством.

     Заранее рассчитать в какую категорию попасть или сколько жира придется сжигать НЕВОЗМОЖНО. На массонаборном этапе спортсмен усиленно питается и тренируется…В его рационе углеводы занимают значительное место, при этом нельзя забывать про белок, который является строительным материалом для мышц, и про обязательный полноценный отдых, ведь всем известно мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Тренировочный процесс в основном состоит из базовых, так называемых массонаборных упражнений – приседания, становая тяга, жимы штанги…но стоит учесть, что лучше чтобы и тренировку и питание, помог правильно составить либо опытный спортсмен, либо тренер.

Фото: Алексей Беккер, Санкт-Петербург, февраль 2011 г.

     На этапе диеты и работы над качеством – постепенно идет уменьшение углеводов в рационе, тренировки меняются и нацеливаются на сжигание жира, а так же должное внимание уделяется кардио нагрузкам. И на этом этапе, который может длиться от 2 до 4 месяцев и более (все зависит от набранной жировой прослойки) необходимо уделить внимание позированию…. отрабатывать до автоматизма, чтобы это смотрелось естественно и красиво.
Обращать внимание на лидеров в категориях нет смысла - все покажет сцена.

- Алексей, ты говоришь про низкоуглеводную диету…. скажи, а в последние дни «сушки» за несколько дней до выхода на сцену, ты отказываешься от углеводов совсем или оставляешь сколько-то? Ведь существует мнение, что полная безуглеводная диета очень вредна для организма. Были ли какие-нибудь «побочные» эффекты при такой диете?

     Я исключаю полностью углеводы за 3-4 недели до турнира. В пищу идет белок (яйца, курица, рыба, аминокислоты, протеины), плюс овощи (помидор, капуста, болгарский перец). Побочных действий не ощущал, если не говорить о вялости.

- Алексей, не мог бы ты вкратце рассказать о режиме своих тренировок в подготовительном периоде: как ты разбиваешь свое время – сколько времени выделено под силовые тренировки, на позирование? Занимаешься ли стрейчингом, с хореографом для постановки программы? сколько времени на сон? И как часто прием пищи?

     У меня подготовка к турниру занимает от 6 месяцев и более, бывали случаи что готовился и за более короткий срок, но это уже опыт…и все таки немного не то. Я тренируюсь 6 раз в неделю…все тренировки силовые (если мы говорим о массонаборном периоде). Приемов пищи от 6 до 8, включая прием протеинов и аминокислот. Позирование каждый день минут по 30. Произвольное позирование придумываю сам. Сон не менее 8 часов.
В период «сушки» я использую каждодневные интенсивные тренировки + кардио 40 минут. Наиболее эффективным считаю для себя многоповторный тренинг, ну и, конечно, жесткая диета.

- Алексей, расскажи, какие группы мышц «обязательны к показу» на сцене, а какие, при прочих равных условиях, будут не столь важны? Что важнее – огромная наработанная мышечная масса или четкий рельеф с «посеченными» квадрицепсами, «елочками» на трицепсах и сухими межреберными мышцами? На что судьи скорее обратят внимание?

    

     Если говорить о мышцах, то надо учесть, что в соревновательном бодибилдинге существуют обязательные позы для сравнения – 2 позы сравнение пропорций (лицом и спиной к судейству) для того, чтобы оценить общую пропорциональность и слаженность атлетов:

- бицепс сбоку - трицепс сбоку;

- широчайшие мышцы спины спереди - широчайшие мышцы спины сзади;

- двойной бицепс спереди - двойной бицепс сзади;

- пресс - бедро …

 

Фото: Чемпионат России 2010.

Алексей Беккер выполняет произвольное позирование

 

     Так что если у вас есть «выпадающие» мышцы или вы не «довелись» полностью до турнира от судей это не ускользнет. Конечно, каждый спортсмен имеет свои «любимые» мышцы или те, которые считает сильными – сделать на них акцент можно вовремя самой яркой части соревнований – позирования под музыку. На сегодняшний момент эта часть оценивается отдельно и может принести дополнительные баллы.

- Скажи, какие мышцы в твоем тренинге самые трудные к прокачке, самые "вредные"? Ведь у кого-то это голень, у кого-то квадрицепсы….понятно, что все зависит от изначального склада фигуры…., но интересен именно твой опыт…и обратно, что легче дается?

     Для себя я считаю сложными мышцами – ноги. Я пока для себя не разгадал их до конца. Мышцы, которые легче реагируют на нагрузки своим ростом – это руки, плечи и спина.

- Алексей, в рекомендациях по подготовке к соревнованиям много отводится вопросу «углеводной загрузки», целесообразно ли ее вообще применять и как. Скажи, в своей практике ты используешь карбонатную загрузку?

     Об углеводной загрузке было сказано много и так же много было испорченно форм из-за того, что предугадать последствия такой загрузки очень сложно. Я сам на своем опыте убедился на чемпионате России по бодибилдингу в Екатеринбурге, когда, приняв решение сделать углеводную загрузку, на утро встал гладкий и залитый. Тут, как говорится, на свой страх и риск - надо экспериментировать. Я все больше склоняюсь отказываться от нее.

- И вопрос по воде: твоя практика «отказа» от воды в дни перед соревнованиями? Неужели, действительно, для достижения максимального эффекта про рельефности тела за 2-3 дня до соревнований спортсмен перестает вообще пить жидкости, любые, и это одновременно с использованием сильных мочегонных препаратов, стимулирующих диуретические процессы?

     Использование диуретиков – это крайняя мера и зависит лишь от выбора спортсмена. Отказ от воды идет постепенный…с учетом того, что наш организм на 80% состоит из воды, то умный отказ от воды особого вреда не нанесет. Весь смысл низкоуглеводной диеты и «отказа» от воды это максимально «обнажить» мышечные волокна.

- Алексей, посетителям нашего сайта, которые оказались на этих страницах не случайно, интересно и важно узнать используешь ли ты гормон роста при подготовке к турниру? Насколько эффективен данный препарат в твоем опыте, помогал ли он достичь высоких показателей в каком-либо конкретном турнире? Как давно ты используете этот продукт?

Да, я использую гормон роста в подготовке. Считаю этот продукт эффективным в достижении как массы, так и рельефа. Считаю для себя ярким примером грамотного применения гормона роста в весеннем сезоне 2010 года, когда я смог сделать отличную форму – победил на чемпионате Санкт – Петербурга, а через неделю стал первым на чемпионате России по бодибилдингу в категории 80 кг (новой для меня категории). Гормон роста я использую уже третий год, но опять же все зависит от возможностей…много ГР не бывает…бывает мало денег и возможностей.

- Да, к вопросу о деньгах, насколько "дорого" подготовить себя к соревнованиям? Не секрет, что подготовка к турниру это очень затратно для спортсмена. Многим спортсменам активно помогают спонсоры, заинтересованные в победе своего "подопечного"….кто-то имеет свои сбережения…Алексей, насколько Федерация Бодибилдинга и Фитнеса России, членом которой ты являешься, поддерживает и помогает своим атлетам? Твой опыт спонсорской поддержки?

     Вопрос очень важный и интересный. «Дороговизна» подготовки зависит от того, сколько спортсмен может себе позволить. И уже, исходя из этого, спортсмен приобретает необходимые продукты, спортивное питание, элементы фармакологии. Для себя я примерно подсчитывал, что минимальная сумма в месяц, учитывая спортивное питание (витамины, протеины, аминокислоты и другое), обычное питание (яйца, курица, рыба, макароны, рис, картошка) составляет минимально 10 000 рублей. Но это очень мало, учитывая, что я стараюсь есть полноценно и это 6-8 раз в день. Имел бы я возможность тратить на себя без потери семейного бюджета 20 000 – 40 000 рублей, я думаю, и результаты были бы другими. Примеры других спортсменов, моих друзей у меня есть.

     Да, спонсоры есть у спортсменов, но это явление - «спонсорство» - в России не распространенно так, как может быть этого хотелось. Это, если можно так выразиться, удел везунчиков. Федерация Бодибилдинга и Фитнеса России оказывает помощь своим спортсменам, но, опять же, не всем и, опять же, в большинстве случаев это исходит от ЛЮДЕЙ, являющихся членами федерации – судей, тренеров и т.п., которые выделяют свои деньги на подготовку своих спортсменов.

     Так же есть категория спонсоров - успешных бизнесменов, людей, вышедших из спорта и не оставивших железо, которые знают проблемы спортсменов не по-наслышке и сейчас имея возможность помочь – помогают и не требуют ничего взамен. Таким людям ОГРОМНОЕ спасибо.

     Из своего опыта отмечу, что долгое время я готовился при финансовой помощи моих близких и друзей. Сейчас могу сказать огромное спасибо за помощь в подготовке вашему сайту, а также фирме Виконика – официальному представителю спортивного питания SAN в России.

- Алексей, и пару слов о твоих планах - планируешь ли в ближайшее время участвовать в турнирах, к чему готовишься?

     В ближайших моих планах – нормализовать свое рабочее положение, т.к. с сентября месяца я без работы, до этого занимал должность директора фитнес центра и сейчас пытаюсь найти возможность достойно реализовать свои знания и опыт. Из спортивных планов – возможно выход на осенние турниры, но все будет исходить из тех возможностей, которые будут у меня. Нельзя совершить невозможное. Если машину не заправлять бензином она не поедет.

      Шон Рей и Алексей Беккер                          Дориан Ятс и Алексей Беккер

Copyright © 2008 SOMATROP, All Rights Reserved.